Svaka devojka želi da izgleda što bolje u danu kada izgovara to sudbonosno da.

Šminka, frizura, venčanica... Sve mora da bude savršeno i na svom mestu. Baš onako kako je zamišljala celog života.

Pored toga mlada bi morala da bude fit, zato vam dajemo predloge vežbi i treninga koje možete da praktikujete kako biste izgledali wow.

Vežbe za ruke

Većina venčanica otkriva ruke te je veoma bitno da one budu fit i zategnute. Vežbe za ruke je potrebno raditi svakodnevno i to kao i sve drugo ne mesec dana pre venčanja. Sa njima je potrebno imati strpljenja.

Pored dobro poznatih sklekova, za ruke je jako dobro da radite vežbe sa slobodnim tegovima težine od 1-5 kilograma. Naravno bilo bi idealno da se konsultujete sa nekim trenerom koji će vam na osnovu vaše težine i forme odrediti opterećenje.

Boks je takođe odlična vežba za ovaj deo tela. Pored toga što zateže ruke i topi kalorije, udaranje džaka deluje i terapeutski i oslobađa od stresa, koji kao što znamo itekako ume da se nakupi u toku organizacije venčanja.

Određenje vežbe za ruke pomažu i da se podignu grudi. Takav je slučaj sa sklekovima i pojedinim  vežbama na spravama. Grudni mišić (musculus pectoralis major) se pripaja delom na ključnu kost, a delom na kost nadlakta, te otuda ove vežbe imaju, da kažemo, dvojako dejstvo. Oba dela tela su izuzetno bitna ukoliko želimo venčanicu koja je otvorena, odnosno onu koja je top kroja.

Vežbe za noge

Duge, izvajane noge nikada neće izaći iz mode. Ako je vaš izbor pao na kraću venčanicu ili se pak presvlačite u drugu, kratku haljinu kako biste mogle slobodno da plešete onda definitivno morate da nastavite da čitate. 

Čučnjevi i iskoraci su ''majke'' izvajane zadnjice i vretenastih nogu. Bilo da ih radite same ili sa nekim opterećenjem vodite računa o položaju nogu pri njihovom izvođenju. Težina nikada ne treba da ide ka prstima, već ka petama. Odnosno težina treba ravnomerno da se rasporedi preko celog stopala, a koleno nikada ne treba da prelazi liniju palca.

Kod iskoraka vodite računa ukoliko imate bolove u kolenima. Tada, umesto da radite iskorak  napred, iskoračite unazad. Na taj način smanjujete pritisak na kolena.

Ne želimo da se povredite pre samog venčanja.

Pored toga, razne varijante vežbi na parteru sa tegovima oko zglobova, predstavljaju odličan izbor  za ovaj region.

Kardio trening

Kako biste skakakli ceo dan, morate biti u top kondiciji. Najbolji način za to su kardio aktivnosti. U njih spadaju trčanje. brzo hodanje, vožnja bicikle, plivanje... Maltene bilo koja aktivnost koja podrazumeva ciklično kretanje. Kardio trening je odličan, kao što i sam naziv kaže za kardio vaskularni sistem. Odlični su i za sagorevanje viška kilograma.

Em što ćete izgledati sjajno, em što ćete se tako i osećati.

Kardio aktivnosti po pravilu treba raditi ujutru, jer su tada benefiti za naš organizam najveći. Puls koji je optimalan je onaj između 120 -150 otkucaja srca u minutu. Ukoliko nemate aparate za merenje pulsa, tempo treba da vam bude takav da možete da pričate normalno.

Ukoliko gubite dah i ne možete da pričate, znači da treba da smanjite tempo.

Pored toga, uvek možete da izmerite puls tako što ćete držati prst na nekom od krvnih sudova, veni i da brojite otkucaje u toku 15 sec. Dobijeni broj pomnožite sa četiri i dobićete svoj puls u toku određene aktivnosti.

Ishrana

Izreka kaže da se 95% trbušnjaka pravi u kuhinji i to je istina.

Ništa nećete postići ako ne korigujete ishranu. Veliki broj namirnica koje danas imamo priliku da konzumiramo je puno masnoća i šećera, pa se te masti talože kako na površini tako i oko organa.

Otuda imamo veliki broj vitkih ljudi koji imaju povećane masnoće- viscelarnu masti (mast oko organa), koje otežavaju njihovo funkcionisanje. Pokušajte da izbacite prerađene šećere i ulja. Uzmajte puno vode i antioksidanata, među kojima je vodeći svakako limun.

Pored fit izgleda i zdravlja i vaša koža će biti čistija i lepša, jedrija, bez bubuljica, a to je veoma bitno kada govorimo o vašem venčanju.